По подсчётам учёных, неуверенность перед публичными выступлениями испытывают 95 % людей. У многих людей боязнь сцены не является патологической фобией, а просто естественным волнением перед выступлением, которое бывает даже полезно в некоторых случаях. Особенно в подростковом возрасте ребята начинают ощущать себя некомфортно, стесняются выражать свои мысли во время разговора. Подростки начинают избегать ситуаций, где они могут стать предметом внимания со стороны других людей.
Мне часто приходилось выступать на сцене: танцевать, читать стихи, участвовать в театральных постановках. И каждый раз я боролась со своим испугом. Я много думала на эту тему, и могу сказать, что страх возникает в момент ожидания. Я спрашивала себя, чего я боюсь? Наверно, я боюсь насмешек одноклассников, отсутствия моральной поддержки окружающих, так как у людей нет понимания, что публичное выступление - это проблема, нет информированности об этом. Так же очень мешает неуверенность в себе. Я очень хотела найти способ, при котором ступор, возникающий перед выступлением не появлялся бы совсем.
Личный опыт
У меня всегда случалась паника перед выступлением на сцене. Помню,
учась в средней школе, я занималась в танцевальном коллективе. Мы много
репетировали, так как предстояло выступление на одном престижном
конкурсе. И вот настал тот день, когда наш ансамбль должен был выйти на
сцену и показать себя с лучшей стороны.
Услышав музыку, под которую мы
танцевали, я поймала себя на мысли, что не могу двинуться с места: ноги
стали ватными, руки - ледяными. Хорошо, что другие участники коллектива
рывком вытащили меня из-за кулис, и все завертелось. В тот день у меня
были смешанные чувства: ужасный страх и огромное наслаждение от
выступления.
Анализируя этот опыт, я пришла к следующему выводу: фобия,
которая меня парализовала перед выступлением, улетучилась, как только я
оказалась танцующей на сцене. То есть мое внимание переключилось с
внутреннего на внешнее.
УПРАЖНЕНИЕ:
«РЕЧЕВАЯ ГИМНАСТИКА»
Перед выступлением изучите не только основной материал, но и
альтернативные точки зрения на проблему.
Вам нужно быть готовым ответить на возможные вопросы слушателей
потренируйтесь произносить свою речь перед зеркалом.
Обратите внимание не только на то, ЧТО вы говорите, но и на то, КАК
вы это делаете. Мимика, жесты, поза, темп дыхания, осанка, выражение лица
— все эти факторы в совокупности оказывают большое влияние на
восприятие речи слушателями.
Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте
речевую гимнастику. Зажмите между зубов пробку от шампанского или
карандаш и проговорите текст вместе с ней. Произносите буквы как можно
четче и выразительнее.
Такое упражнение улучшит вашу дикцию и поможет справиться с
волнением.
Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь
голоса и придется вынуждено прервать выступление.
УПРАЖНЕНИЕ:
«РАССЛАБЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ НАПРЯЖЕНИЕ»
Если до выступления осталось от 5 до 10 дней, и вы чувствуете тревогу, вам может помочь данное упражнение. Поочередно сжимайте каждую часть тела, а затем расслабляйте ее.
После этого создайте максимальное напряжение во всех мышцах
одновременно. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на
напряжении. На счет «десять резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте
глубокий, спокойный выдох. Отдохните в течение минуты.
Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для
расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.
Упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в день до тех пор, пока вы
не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без
предварительного напряжения. На это уходит от 5 до 10 дней.
Предупреждение: Упражнение противопоказано при инфекциях, а также
в случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом.
УПРАЖНЕНИЕ:
«ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ С ВНУТРЕННЕГО НА ВНЕШНЕЕ»
Необходимо сместить фокус своего внимания на что-то приятное. Когда
мы сосредоточены на страхах, то естественно, боимся. Нужно пытаться
сместить свое внимание на что-то другое, например, на зрительный контакт с
аудиторией или вспомнить какой-то приятный момент из жизни. И находясь
на сцене, надо спросить себя:
«Для чего я здесь стою?»
Волнение появляется как раз тогда, когда спикер обращает внимание на
себя, то есть думает, как он выглядит, как звучит его голос и т. д. От
подобных мыслей стоит избавляться. Ведь оратор выходит на сцену для того,
чтобы донести до аудитории полезную информацию. Поэтому лучше
сместить фокус внимания и подумать о том, какие люди находятся в зале, как
они сидят, смотрят и слушают, улыбнуться им и почувствовать обратную
положительную реакцию.
«ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА»
Если прямо пере выходом на сцену вы не можете успокоиться, попробуйте это упражнение. Дело в том, что во время вдоха происходит активация психического
состояния человека, а во время выхода наступает успокоение и расслабление
всего организма. Поэтому если вы в ущерб выходу акцентируете вдох, то как
бы подзаряжаете себя, поднимаете свой тонус. Если же, напротив, акцент
делается на выдохе, то ситуация обратная: вы чувствуете успокоение и
расслабление. А это нам и нужно.
Итак, начинаем медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 и выдох 5
секунд. Дальше переходим к изменению ритма: вдох 5 секунд, пауза 4
секунды и выдох 6
И так на каждый следующий цикл отнимите по одной секунде на паузе
и добавляйте по одной на выдох. Подышите так 2-3 минуты, и ваше
состояние полностью нормализуется - уйдет напряжение и, соответственно
улетучится страх.
УПРАЖНЕНИЕ: «СИЛА МЫСЛИ»
Нам необходимо научиться выявлять свои прогнозы (то, что вы
начинаете думать о своем будущем и представляете себе ужасные картины собственных бедствий).
Сначала узнайте у себя, что вы прогнозируете, и задайте себе вопрос:
«Знаю ли я будущее?»
Подумав хорошенько, отвечайте, только честно.
Честный ответ может быть только один:
«Нет, я не знаю своего будущего, а о чем же я тогда думаю?» - это вопрос номер два.
Правильный ответ: «Я думаю о том, чего не знаю.»
Теперь спрашиваем в третий раз:
«А насколько я могу быть уверен в том, чего не знаю?»
Ответ: «Да ни насколько!»
Как бы долго человек мысленно не готовился к предстоящему
выступлению, оно пройдет не так, как представлялось его воображению. Повлиять вы можете, лишь только на качество вашей подготовки к выступлению, и на свое настроение.
О фильмах, которые могут помочь!
В данном фильме поднимается тема преодоления страха публичных выступлений, который ограничивает главного героя в достижение успеха в своём деле.
Рекомендую к просмотру!
Фильм рассказывает историю короля Георга VI, который борется с заиканием и неуверенностью в
себе, а затем находит помощь в логопеде Лайонеле Логу. Вместе они работают над преодолением
проблемы, так как король должен выступить с обращением к нации в трудное время перед началом Второй мировой войны.
Уверенная в себя девушка из провинции приехала в столицу, чтобы поступить в консерваторию. Приём в консерваторию уже закончен, но Фрося не собирается опускать руки. Проведя в консерватории не один день, Фрося всё же добивается, чтобы её прослушал известный профессор.
Медиапедагог
Совет: Записывать свой голос на диктофон
медиапедагог
Совет: Репетируйте свою речь перед зеркалом
Педагог-психолог
Рекомендации от школьного психолога
О книгах, которые могут помочь!
Я надеюсь, что мой проект, поможет многим школьникам справиться со страхом публичных выступлений. Предложенные способы борьбы со страхом помогут не только свободно вести себя на сцене, но и освободиться от других социальных страхов. Главное помнить: каждый раз, выходя на сцену, человек учится чему-то новому!
